Masa kini banyak terdapat berita-berita mengenai masyarakat Malaysia yang Obesiti. Ini berlaku atas faktor pemakanan yang tidak dikawal dan kurang bersenam. Antara faktor-faktornya adalah kekangan masa terutama kesibukan
dengan pelbagai tuntutan tugas di pejabat atau urusan seharian sehingga sukar mendapatkan waktu terluang untuk bersenam. Demi menjaga kesihatan diri senaman perlulah dilakukan setiap hari walaupun tidak banyak. Antara senaman mudah yang boleh dilakukan di rumah adalah :
1.
Berjalan
Gunakan tangga di
rumah anda untuk melakukan senaman. Sekiranya rumah anda tidak mempunyai
tangga, anda cuma perlu berjalan di sekitar rumah untuk beberapa pusingan
kerana ia membantu untuk menguatkan otot kaki.
2.
Lompat katak
Melompat seperti
katak amat mudah dan lakukannya dalam kiraan 10 saat. Pada masa sama, cuba
melompat ke belakang. Senaman ini bagus untuk memanaskan badan dan juga untuk
senaman kardiovaskular.
3.
Tekan tubi
Ini mungkin langkah
yang agak sukar dilakukan kebanyakan kita tetapi percayalah ia boleh menjadi
cara yang sangat senang untuk melakukan tekan tubi. Anda juga boleh mencuba
latihan ini dengan berdiri pada dinding. Anda akan membina kekuatan lengan juga
membabitkan kawasan otot dan dada anda.
4.
Naikkan kaki
Senaman ini bagus
untuk menguatkan dan membina otot pada kaki. Sekiranya sukar untuk meluruskan
kaki anda ke atas ketika berbaring, cuba bengkokkan sedikit. Ia pasti berhasil.
5.
Lari setempat
Joging atau berlari
setempat ternyata senaman yang bagus untuk kesihatan hati. Anda boleh melakukannya
sambil menonton televisyen atau mendengar muzik di rumah.
6. Lompat Bintang
Senaman ini begitu mudah dilakukan dan tidak memerlukan ruang yang besar. Hanya dengan melompat dan mendepakan kedua-dua lengan dan kaki.
Selamat mencuba.
No comments:
Post a Comment